腰部减肥有效方法，现在的上班族白天需要上班，有时候晚上也要加班，长期坐在座位上缺乏运动，加上喜爱吃美食，嘴巴吃个不停，肉也长得很欢。运动少，食量大，就容易引起腹部的肥胖。这肚子上的肉长起来容易，可要减下去就难了。今天分享几种减肚子赘肉的方法，一起练起来。
1、转呼啦圈
腰部减肥有效方法之一，转呼啦圈。上班族缺乏运动，是因为工作比较忙，下班回家都挺晚了，有的健身房已经关门，大晚上去户外跑步也不安全，于是就打消了运动的想法。转呼啦圈这个运动，需要活动到腰部的力量，可以减掉腰部的赘肉，增加肌肉的力量，修饰腰部的线条是有一定帮助的。转呼啦圈也很方便，在家里就可以转。晚上下班回家，转20分钟到30分钟的呼啦圈，可以锻炼身体，也能促进血液循环，放松疲惫的身体。
2、跳肚皮舞
肚皮舞顾名思义就是用肚子来跳舞，这个舞蹈对消化腹部力量有很大帮助。这个舞蹈消化的热量还不低，跳舞一个小时可以消耗330大卡的热量，相当于跑步40分钟了。晚上不方便外出跑步，在家里对着视频跳肚皮舞也是不错的。如果一次性跳一个小时太累了，不一定能坚持下来，可以先跳20分钟，休息5分钟恢复体力，再继续跳舞20分钟，分成三次来跳舞，总计起来时间到1个小时就行。
3、空中踩单车
骑自行车大家都不陌生，空中踩单车，就是模拟骑自行车的动作来锻炼。这个动作可以直接在床上做，也能在瑜伽垫上做，看起来简单，但做起来还是很费劲了，运动久了腰部、大腿会有酸痛感，这说明脂肪在燃烧。在踩单车的时候，要收紧腹部，这样才能更好的锻炼到腹部。做完动作之后，给腹部跟大腿做下按摩，可以缓解酸痛感，也能延长脂肪消耗的时间。一次做10到20分钟，等到熟悉之后可以增加时间。
腹部减肥有效方法，这三种运动我们在家就能做，下班回家花个半小时，1个小时来运动，可以锻炼腹部，减掉腹部的赘肉。