我们都知道，说到减肥的方法，如果抛开减肥药这样的外用类产品，那么根本方法，就是饮食和运动这两点了，尤其是饮食，平时你可能感觉不出来，但是在运动期间，如果你的饮食做不好，就会感觉自己的运动全部竹篮打水一场空了，效果根本看不出来。那么，一日三餐减肥食谱，我们到底该怎么吃呢？
早餐
早餐的原则是不需要太多，但是该有的一定得有，主食可以选择小米粥或是燕麦牛奶，配上一个水煮蛋，因为水煮蛋是最能够保留鸡蛋营养价值的东西了。如果不喜欢纯牛奶的朋友，可以用酸奶替代，同样，如果时间不太够的时候，两片全麦面包也是没有问题的。
午餐
一日三餐减肥食谱当中，如果你看到让你少吃，那么这种食谱多半是不够科学的，因为即便是减肥阶段我们的饮食也只是适当控制，而不能毫无节制的去减少。午餐毕竟是我们一天当中最关键的一顿饭，全天的热量靠它了，所以午餐在肉类、蔬菜以及汤类上都应该保证，主食可以少吃一点。
晚餐
有些人晚上直接就不吃饭了，这样不见得是一个好事，因为到睡前你会非常难受，晚餐的时候，两种选择，要么是一份水果蔬菜的拼盘，这种选择可以让你把热量的摄入降到最低，要么是瘦肉和绿色蔬菜的一份清炒，尽可能少放油，这样可以不会饿得很快，而且也满足了你的味蕾。
上述这份一日三餐减肥食谱，当然只是诸多选择当中的一个，但其中涉及的原则，其实道理是一样的，不要因为减肥两个字，就在饮食上苛求自己，让身体在一个比较长的时间段慢慢瘦下来，才是正确的路子。