14岁怎样运动减肥，现在肥胖已经偏向低龄化了，你用心留意，现在有不少的小孩子，学生，都出现了肥胖的困扰。学生平时可以繁重，很难抽出许多的时间去锻炼来减肥瘦身，那么平时多走路能不能减肥呢，一起来看看吧。
1、走路速度要快一些
14岁怎样运动减肥，走路其实也是可以减肥的，但你的速度要快一些。速度太慢了，就像散步了，对热量的消耗很少，想要靠走路来减少脂肪是很难的。但如果你的速度加快了，消耗的热量就多了，减脂的速度就上来了。什么样的速度算快呢，一个小时走5到6公里，这个速度就差不多了，基本上每分钟走120步左右。这个速度叫快走，一个小时走5到6公里，可以消耗300到400的热量。
2、走路的时间不能太短
想要持续性燃烧脂肪，就需要持续性的运动，所以像靠走路减肥，那么你的运动时间就不能太短。一天次走路十几分钟，是起不到燃脂的效果的。你每次走路，时间不少于30分钟才行。你可以早晚走40分钟，那么一天就走了80分钟。不是说你运动了，脂肪就马上开始燃烧，你要先把身体本来有的热量消耗掉了，才会分解脂肪作为能量供给，参与燃烧。一般运动到30分钟的时候，身体的热量已经消耗完了，就开始分解脂肪了。体力好的，早晚各走1个小时，就能燃烧更多的脂肪了。
3、走路的频率不能太低
身体每天都是在进食，摄入热量的，所以运动的次数不能太少。你可以规划运动的时间，比如一周运动4次，每运动两天休息一天，这样可以给身体恢复的时间。也可以天天都进行走路锻炼，但相应的时间可以少一些，每次40分钟这样。若是一周锻炼4次左右，那么每次时间可以在1个小时到一个半小时。
14岁怎么运动减肥，利用好空闲的时间去快走，也是能锻炼身体，减脂瘦身的。你可以一次性走够一个小时，也可以分两次走，要注意每次锻炼时间不要少于30分钟。