运动减肥期间晚餐适宜吃什么，晚餐吃对了，你的减肥就成功了一半。减肥期间的饮食对你减肥成功与否影响很大。早餐跟午餐过后，我们需要进行工作或学习，能够消耗掉这部分热量，哪怕早餐或午餐吃得丰盛些也不妨。可是晚餐不同，晚上身体的代谢会比白天慢，这晚上吃多了，就很容易胖了起来。
1、晚餐什么时间吃好
晚餐建议越早吃越好，身体可以充分的消耗掉晚餐的热量，减少脂肪的生成。如果你下班时间比较早，晚餐可以放到5点到6点这段时间，尽量在8点前吃晚餐。8点之后就不要再进食了，如果加班的话，晚上想吃夜宵，可以吃一个苹果，或一碗燕麦粥，低卡又饱腹。
晚餐也不能吃太早，如果你3点到4点这个期间就吃晚餐了，那么食物在7、8点就消耗完，你也会饥饿的，这时就想着来一顿夜宵了。
2、晚餐吃什么比较好
运动减肥期间晚餐适宜吃什么，不宜吃得过于油腻。油腻的食物肠胃需要花许多时间去消耗，晚餐过后你要进行运动，如果晚上吃得比较撑、或比较油腻，原本只需要一个小时的工作时间，延长到2个小时。肠胃正在消化食物的时候进行运动，肠胃容易出现不适，产生胃疼，或呕吐的不良反应。
晚上可以减少主食的量，晚上少吃一些主食，更有利于减肥。假设你午餐吃两碗米饭，那么晚餐吃一碗即可，如果吃一碗的话，那就吃半碗吧。晚上不能不吃主食，长期不吃主食，也会减少身体吸收营养，出现营养不良的。
晚上可以多吃蔬菜，蔬菜热量较低，营养却丰富，又能补充纤维素增加饱腹感。晚上多吃一些蔬菜，200到300克，肉类是100克，肉类可以吃鱼肉、虾仁、牛肉、鸡胸肉等，脂肪含量少，又比较容易消化。饭前喝一杯温水，可以减少一部分食量。先吃蔬菜、再吃肉，后面吃米饭，可以减少主食的量，又能让你吃饱，不挨饿。
运动减肥期间晚餐适宜吃什么，蔬菜要选择淀粉含量低的，土豆、莲藕、山药、红薯等蔬菜淀粉较高，不要跟米饭一起吃。