我们先来了解左旋肉碱是什么？左旋肉碱英文名是L-carnitine，又称L-肉碱或音译卡尼丁，它是一种可以加快脂肪转化为能量的类氨基酸。你可以理解为左旋肉碱是身体中的一种物质，这种物质可以帮助我们消化更多的脂肪，从而起到减脂的效果。那么左旋肉碱是如何来的，左旋肉碱主要来自于肉类中，瘦肉、心、肝、酵母、鸡肉、牛奶、兔肉、羊肉、乳清蛋白等物质。一些植物成分中也含有这类物质，鳄梨、葡萄、柠檬、木瓜、芦荟、奇异果、普洱茶等。所以从原材料来看，左旋肉碱对人体是有益的，如果身体缺少这样类物质会引起，高血脂症、肾病、营养不良、心脏病、甲状腺功能低下或某些肌肉和神经性疾病。
虽然适量服用一些左旋肉碱对身体是有利的，但左旋肉碱不能服用太多，会引起其他副作用。左旋肉碱的日饮用量是多少，一天摄入量是50——100毫克之间，可以根据自己的身体情况进行增减，但不要超过200毫克。左旋肉碱应该怎么吃呢，左旋肉碱可以随餐服用，或者在进行运动前的一个小时服用。左旋肉碱一般在白天服用，晚上不建议服用，晚上吃左旋肉碱，会让身体处于兴奋状态，让人难以入眠。
左旋肉碱可以早上、午餐各服用一次，一次1到2粒，随餐服用，或者在运动前服用。服用左旋肉碱要进行运动锻炼才能起到消耗脂肪的作用。如果你指望吃药不用运动就能减肥的话，左旋肉碱对你没有帮助。左旋肉碱是脂肪的载体，需要运动来驱动它进行脂肪的运载到细胞中消耗分解。
左旋肉碱的日饮用量你现在应该清楚了吧，左旋肉碱的副作用较低，如果经常运动，想增加燃脂速度的，可以搭配左旋肉碱一起。