运动多久才能达到减肥效果，肥胖是因为皮下脂肪过多引起的体重增加，减肥其实就是减脂，而运动可以消耗体内的热量，进入分解脂肪，是减肥的有效方法之一。可以减肥的运动有很多，跑步、快走、打羽毛球、骑自行车、跳舞、游泳、攀岩、拳击等等。今天来聊聊跑步多久可以减肥，一起来看看吧。
1、跑步是如何减肥的
跑步是一项操作简单，减脂效果好的运动。跑步可以在室外的跑道，公园进行，也可以在室内的跑步机进行。身体在跑步状态下，等到一定的时间，身体就会开始消耗热量，等到热量消耗完后，身体里的脂肪就会分解成热量与糖分，供身体正常运作，所以，跑步是可以起到减脂效果的。
身体在跑步的时候，血液循环会加快，心跳会变快，提高新陈代谢，这些可以增加体内热量的消耗，身体在运动时会燃烧脂肪为身体提供能量，长期跑步锻炼，可以减脂瘦身。
2、跑步多久能减肥
跑步运动多久才能达到减肥效果呢，跑步前30分钟，身体是消耗本来的能量，等到30分钟以后，能量消耗得差不多了，就开始燃烧脂肪。想要有减肥的效果，每次的跑步不能低于30分钟，建议每次跑步40分钟到一个小时，也可根据自己的身体情况延长跑步时间。
3、什么时候跑步好
有的朋友喜欢早上去跑步，有的朋友喜欢夜跑，其实跑步没有具体的时间要求，早上跑步或者晚上跑步都是可以的。只不过早上跑步之前要先吃早餐，不能空腹跑步，也不要一吃完饭就去跑步，休息一个小时再进行跑步。晚上跑步也是一样的，晚饭过后一个小时再跑步。早上跑不完后，有饥饿感可以吃一些低热量的水果，或燕麦牛奶，补充热量。
晚上跑完步之后，很快就要休息了，这个时候再吃东西，肠胃没有消化完的热量就会留在身体，转化为脂肪。晚上跑步结束后，不要吃东西，若是饥饿可以喝一杯温牛奶，增加饱腹感。温牛奶还可以促进睡眠，让你晚上睡得踏实。
跑步运动多久才能达到减肥效果，每次跑步坚持40分钟以上，每周有4到5次的跑步时间。跑步运动一般要坚持半年或更长的时间才会让你瘦到满意的体重。