可能大众都会有一个初印象，就是节食才会有助于减少自己的体重，其实这并不是一个比较好的方案，大家可以在正常的饮食习惯中，结合有规律、有节制的运动及锻炼，长期地坚持才能够看到自己的身体渐渐往健康的方面发展，那么怎么三分钟瘦肚子和腿肚，这就需要一个有条理的规划，记住下面这4个方法，让大家在保持健康的同时减少体重。
跳绳
可别小看了跳绳这项有氧运动，虽然器材简单，但是多组运动做下来，肯定也会消耗不少体力，而且比较重要的是，跳绳不需要太多的技巧，几乎一上手就能够学会并开始运动，有数据表示只要坚持跳神10分钟，就与慢跑半个小时所消耗的热量差不多，还能瘦肚子和腿肚，确实是一个不错的方法。
爬楼梯
日常生活中大家已经习惯了电梯、扶梯的存在，平时就已经久坐不运动了，再加上这些辅助工具，那就更加少使用到自己的腿肚，平时有空的情况下，可以选择爬楼梯这项简单的有氧运动，每次三分钟，不需要太多的锻炼，结合一些拉伸运动，就能瘦肚子和腿肚了。
燕子飞
可以在睡前完成这个动作，当身体趴在床上的时候，可以让双手与双腿伸直向后拉伸，呈现一个燕子低飞的动作，坚持的时间越久越好，不过也要量力而行，可以逐渐地增加时间，当人全身发力的时候，脂肪与热量就会消耗，慢慢地就可以让肚子和腿肚瘦下来了。
登山
这与爬楼梯一样，是一项有氧运动，只不过爬楼梯是在一个较为封闭的场所之中进行，而户外登山能够走的地方比较远，对于身体热量的消耗就较大，可以偶尔出门走走，看看远方的风景，也有利于转换心情，对于锻炼身体肯定是有好处的，也能在向上爬的过程中用到腰腹和腿部力量。
怎么三分钟瘦肚子和腿肚的4个方法就介绍得差不多了，无论是哪一项有氧运动都要记住贵在坚持，希望以上的分享能够对大家平时锻炼有所帮助。