1、控制方便食品。首先，请不要以碳水化合物为主。比如，米饭、面、面包和甜点心等都是含有高淀粉，糖类物质的食物，容易引起血糖短时间内上升，也容易引起身体疲劳，犯困等。很难集中精力工作。其次，请不要吃方便面、西式快餐等，这些食物能在短时间内满足饱腹的需求，但是营养价值低。
2、吃粗粮。粗粮中主要含有丰富的纤维素和碳水化合物，能为身体提供能量，同时能减少脂肪在身体中积累。粗粮比精米面更能为身体提供纤维素和矿物质，在短时间内也能维持血糖的稳定，有利于身体保健。
3、早餐很重要。如果每天只能吃一顿的话，就选择早餐。一天的计在早上，对身体来说，睡一晚后，身体的养分也会变成七、八分。所以，提供充足的燃料，提高身体的新陈代谢，使脂肪燃烧。然后，充分吃早饭，可以减少之后吃的欲望，减少零食。所以不得不吃早饭。
4、多吃新鲜水果和蔬菜。它们含有丰富的维生素和矿物质。每天可以选择一顿正餐用水果和蔬菜代替，做轻断食，有利于减轻胃部负担。
5、控制多餐。这个方法很多人都知道，所以最好控制每次的饭量。分几次吃饭。对肠的消化和新陈代谢有好处。
夏季减肥的食谱就跟大家介绍到这里。在此小编也推荐一些减肥运动，如饭后站一站，散步，慢跑，做仰卧起坐，瑜伽，游泳，爬山等，都能有效帮助身体燃烧脂肪，有效减脂瘦身哦。