正值大好青春时期的学生们，往往是很注重自己的外貌身材的，如何健康地减肥也成了多数学生的烦恼。颜值当道的时代里，正在长身体的学生究竟该如何吃才可以健康地控制热量的摄入？别急，下面就给大家奉上学生一天营养减肥食谱，让各位青春小主们，吃得好又不会胖。
在了解学生一天营养减肥食谱之前，首先需要了解减肥食谱的总原则：
一、全天营养全面且均衡，一天所吃的食物里主食、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜水果都要有。这样吃的话，碳水、蛋白质、纤维素、维生素都能供给到身体。
二、合理调整主食和菜的比例。减肥餐应该主食偏少，肉、蛋、菜类偏多，这样就可以很好的补充蛋白质和膳食纤维素，同时淀粉类减少，有利于减肥。
三、选择清单口味的食物，注意少油、少盐、少糖。一般学校食堂和外卖的饭菜口味都会偏重，我们点单的时候注意选择清单一点的，也可以准备一碗清水，把油腻的食物涮一遍再吃。
那么，学生减肥究竟每顿都可以吃些什么？往下看，马上解锁学生一天营养减肥食谱：
早餐：全麦面包或粗粮（紫薯、红薯、玉米、杂粮粥）+水煮鸡蛋+脱脂牛奶
午餐：可以在食堂打一份主食，如杂粮饭、红薯、玉米、土豆等低热量的，搭配一份蛋白质，如瘦猪肉，鸡肉，鸭肉、鱼肉，尽量选清蒸、白切的，最后别忘了打一份绿叶蔬菜。
晚餐：晚上尽量吃得简单一些，一份粗粮加两个素菜就好。尽量早一点吃晚餐，到了晚上9点后就不吃东西了。
以上就是简单易操作的学生一天营养减肥食谱，记住减肥食谱的总原则，参照具体食谱的吃法，再搭配适当的体育运动锻炼，没有减不下来的肉。祝你健康地瘦成一道闪电。