男孩晚上做什么运动能减肥，现在的生活压力大，白天需要努力的工作或学习，只有到了晚上才有属于自己的时间。身材肥胖想要减肥的人，大多数会选择运动锻炼，因为在运动的时候，身体会分解脂肪进行消耗，可以很好的减少身体中的脂肪，起到减脂瘦身的效果。那么做什么运动减肥有用呢，一起来看看吧。
1、跑步
男孩晚上做什么运动能减肥，比较常见且容易的运动就是跑步了，你可以选择在室内跑步机上跑步，也可以去户外，公园，操场跑道上跑步，对场地的要求不高。跑步消耗热量的多少跟速度有关，可以根据自己的体力来调整跑步的速度。体力差的跑慢点也没有关系，跑步减肥的重点在于时间，跑得时间久比跑得快来得有用。每次跑步时间不要少于40分钟，不然起不到减脂的作用，一周跑步3到5次就差不多了，不需要每天都跑步。
2、跳绳
如果家附近没有合适跑步的地方，也可以选择跳绳，只需要一根绳子，一小块空地就行。跳绳消耗的热量跟跑步差不多，跳绳还能锻炼肢体的协调性与反应能力。跳绳对膝盖的磨损比较大，不建议每天都跳绳。一周跳3次就可以了，跳绳前做好热身运动，避免在后面跳绳中出现扭伤脚的情况，跳绳结束后要做拉伸动作，放松肌肉，减少肌肉的酸痛感。
3、游泳
在进行长时间高强度的运动时，对身体的骨关节，膝关节都会造成一定程度的磨损，体重基数大的朋友不建议进行高强度的运动如快跑、拳击、跳绳等，以免损伤关节。但你可以游泳，游泳因为有水的浮力，对关节的刺激会小很多，游泳又没有跑步那么费劲，消耗的热量还不少，一周游泳4次左右，每次一个小时，坚持几个月也能起到不错的减脂效果。
男孩晚上做什么运动能减肥，多做有氧运动减脂快。跑步、跳绳、游泳都是不错的选择，觉得这几个运动枯燥乏味。可以试试跳舞、瑜伽、骑自行车、踢球等运动，比较有趣味性。