谁都不希望自己成为一个胖子，看起来很臃肿，行动也不方便。肥胖不一定是因为吃饭多引起的，也许是你的生活习惯，饮食习惯不好，一不小心就摄入过多的热量，这些热量没有被充分的消耗掉，就转变为脂肪。青少年夏季减肥食谱，减肥需要长期的坚持，那么怎么吃才会健康又不长肉呢，一起来看看。
1、多吃粗粮
青少年夏季减肥食谱，平时我们吃的大米、面条、馒头、包子等食物，都是精细加工后的，这类食物的热量不低，碳水化合物也高，吃多了也会引起身体发胖。北方人喜欢吃面食，所以长得比较壮，不过北方人长的高，看起来就比较强壮。可惜南方人没有北方那么高，从外形看起来就比较的胖。
身体是需要一定的碳水化合物的，可以减少米饭面食等精加工的食物，可以吃一些粗粮。粗粮的营养丰富，但热量相对低一些，饱腹感也更强。粗粮中有丰富的膳食纤维，可以增加肠胃消化的功能，避免大量的脂肪囤积。粗粮都有哪些，糙米、红米、黑米、小米、黄豆、红薯、紫薯、山药、木薯、玉米等。
2、适量吃肉
减肥可以吃肉吗？减肥可以选择肉的种类吃，适量吃。肉类中含有蛋白质，蛋白质是身体所需的营养之一。选择脂肪含量的低肉类，可以补充蛋白质，又不会增加过多的热量。鱼肉、虾、海鲜、牛肉、鸡胸肉等肉类中所含的脂肪较少，也容易被身体吸收消化，你可以选择这些肉来食用。肉不能吃太多，一顿吃一到两个拳头大小，100克到200克左右。
脂肪含量高的肉要少吃，尽量不吃，五花肉、肥肉、牛腩、排骨、羊肉、鸡皮、肥肠、牛肠等动物内脏，这类肉类脂肪多，吃多了容易让胆固醇升高。烹饪肉类，可以选择炖汤，清蒸，凉拌等方式，少放些油盐调味品，可以降低热量。
豆制品中有植物蛋白，奶制品热量较低，可以补充蛋白质，像纯牛奶、无糖豆浆、豆腐、豆花、豆皮、魔芋等食物，减肥也是可以适当吃一些的。
青少年夏季减肥食谱，减肥可以减少一些食量，用粗粮代替主食，适当吃一些低脂肪的肉类。