每周测一次体重，并且把体重登记好，这样做可以起一个提醒与鼓励的作用。当体重不断上升时，你要思考，是你的运动效率太低，才导致减脂缓慢，还是饮食没有控制好，让体重增加。及时发现问题，调整你的秋季减肥瘦身计划，你才知道如何减肥对自己才有效。
2、多喝水，多补水
秋天天气干燥，我们经常进行运动，会排出大量的汗液，让身体变得十分缺水。缺水之后，我们的皮肤会变得干燥，代谢水平也会受到影响，出现燃脂效率变慢。所以秋天要多喝水，勤补水。运动前后都要适当喝一些水，喝水的时候要一小口一小口喝，这样才能更好的吸收水分。
3、按时吃早餐
不吃早餐对减肥没有好处，反而会有害处。早上不吃东西，身体就会缺乏营养，会减低新陈代谢的能力，减少对热量的消耗。不吃早餐会让你变得十分饥饿，中午会不自觉吃进去更多食物，想吃高热量的食物来补充热量。早上可以吃一些清淡有营养的食物，如全麦面包、水煮蛋、杂粮粥、荞麦面条等。水果跟蔬菜也是不能少的。
4、多做有氧运动
有氧运动可以消耗体内的热量，对燃烧脂肪有很大的帮助。体内脂肪多的，就得增加运动量。跑步、游泳、打篮球、打羽毛球、爬山、攀岩、骑自行车、跳绳等，这些有氧运动适合在秋天进行，每次运动时间不少于40分钟，一周安排4次运动训练。
以上就是秋季减肥瘦身计划中要注意的地方，秋天也要多运动，多喝水，饮食上要节制，不要吃太多的肉食。