1.醒来后，先睁开眼睛，调整呼吸，先让肺部得到锻炼，其次翻身，缓缓翻身，让肩膀和全身放松，退去睡觉过后的疲惫感。
2.抬起肩膀，收腹。可以做伸懒腰的动作，使僵硬的骨头得到拉伸，之后取下枕头并仰卧。保持膝盖弯曲，双脚平放在床上。双手靠近臀部，向下按压床垫。一定要收紧腹部并抬起肩胛骨。屏住呼吸，然后放开。重复15次。这个动作对减肚子很有帮助。
3.起床前，先踢腿。面对天花板，将手臂伸向身体两侧，手掌向下，弯曲膝盖。然后再次抬起双脚并将脚趾分开，保持膝盖伸直20秒，慢慢下落，记住将大腿内侧紧紧地压在一起，停留半分钟，然后弯曲膝盖靠近胸部，慢慢重复15次。
每天早上早起 15 分钟，做这些简单的减肥动作，可以帮助燃烧脂肪，缓解工作压力和疲劳。虽然强度不高，但是只要能够长期坚持，并且配合一定的饮食调整，会慢慢减肥成功。
许多人对运动减肥存在误解，认为只要进行了高难度减肥运动，就不需要再进行饮食调整。实际上，所有的减肥方法都离不开饮食调整，多吃蔬菜水果，多吃肉类，并且减少食物的摄入量，才能够保证在更短的时间内体重慢慢下降，而又不会有损健康。