生了小孩后,要开始关注自己的饮食调理,因为产后饮食调养好,对身体的恢复和宝宝的健康和发育有很大影响。
中国产妇的膳食标准：
1、烹调方法尽量清淡些,避免油炸,煮食时,少放盐、酱油等调味品,可适量加醋,少喝汤;
2、产褥期的饮食要定时定量的,要多吃含维生素高的食物,特别是动物蛋白质;
3、不能吃辛辣燥热的食品,如肉类、豆制品等,也不要多喝汤水,以免引起水分滞留。
4、每天要多饮水,促进新陈代谢,排泄体内毒素。
5、要保证充足的睡眠,尽量少熬夜,不可以贪睡懒觉,会使人发胖,要保证足够的休息时间。
6、产后的营养搭配要合理均衡,既要保证胎儿生长发育需要营养又要控制摄入过多的脂肪。
产后6个月如何健康减肥：
1、母乳喂养不仅有利于婴儿生长发育成长,而且可增加母亲体内各种营养物质的消耗,促进恶露排出,使体内多余的营养成分能够尽快地通过泌乳汁排除体外,从而有效地防止肥胖。
2、合理调整饮食结构,适当控制高脂类食物摄取,多吃富含维生素、矿物质,蛋白质的食物,忌烟酒、咖啡及刺激性食物。
3、坚持母乳喂养,不但有益于婴儿生长发育,而且可促进妊娠纹的消退,预防皮肤色素沉淀,使皮肤光洁、细腻。
4、合理运动,经常进行有氧运动,可以加速脂肪燃烧。建议在分娩之后6-8周,做产妇体操。剖宫产6周内,可以进行简单的盆底肌肉锻炼,以增强骨盆底部的肌肉力量。