减肥是需要一个过程的,减肥过程中不能节食,也不是什么都不吃。这样会影响你的身体健康,还会影响你的正常生活。想要快速瘦身,就要合理的安排自己的饮食,并且坚持做一些运动,这样才可以让自己瘦下来。快速减肥有方法,只要这样吃你就能迅速掉肉哦。
快速减肥餐一:
早餐:水煮蛋1个、无糖豆浆半杯
午餐:苹果半斤(看个人情况)、黑米饭一碗
晚餐:黄瓜一根、鸡汤一碗、蔬菜沙拉(沙拉酱可选用酸奶、蜂蜜)
减肥餐单二:
早餐:燕麦粥
午餐:杂粮米饭,蔬菜汤一碗
晚餐:玉米一小段、红薯一块、西柚
减肥餐单三:
早餐:全麦吐司1片
午餐:糙米饭、蔬菜沙拉(沙拉酱可选用橄榄油、柠檬汁)
晚餐:青菜豆腐汤一碗、苹果半斤
减肥餐单四:
早晨:蒸蛋羹一碗
午餐:糙米饭、清蒸鱼半条
晚餐:清炒菠菜、白灼虾5块
减肥餐单五:
早餐:脱脂牛奶一杯
午餐:水果拼盘,胡萝卜烧牛肉丝
晚餐:无糖八宝粥1碗,蔬菜拼盘
减肥餐单六:
早餐:豆浆一碗+水煮鸡蛋1个
午餐:糙米饭、水煮菜心1份
晚餐:清淡的小米粥2碗
减肥餐单七:
早餐:黑芝麻红豆粥1碗,水煮鸡蛋1个
午餐:糙米饭、水煮白菜,白煮鸡胸肉1两
晚餐:冬瓜排骨汤,水焯空心菜，黄瓜一根
减肥餐单八:
早餐:茶叶蛋1个、全麦面包一片、苹果
午餐:芹菜拌干丝、清煮大白菜、白煮花生一碟
晚餐:绿豆稠粥、清炒胡萝卜、土豆丁
减肥餐单九:
早餐:水煮鸡蛋1个,全麦吐司2片,豆浆
午餐:水果沙拉
晚餐:水煮菠菜,苦菊花瘦身汤
饮食原则:
1.不吃含淀粉多的食物,特别是精制过加工过的食品,多吃些粗纤维食物;
2.高蛋白质食物,像鸡、鸭、鱼、猪肉、瘦牛肉,以及豆制品等;
3.控制每天摄入的总热量,但要根据自己身材肥胖程度来决定是否需要。