说过蔡依林很多减肥的朋友都会以她为榜样，JOIN一直给人的感觉即使很努力的，做什么事情都是拼劲全力，对自己的身材也是一样。
饮食：JOIN一直都是被传不吃主食多年，就是为了保持身材，控制身体摄入的热量，吃的食物都是清蒸的食物和水果。
运动：蔡依林在出道后几年一直都是进行运动，为了每次的演唱会和专辑都苦练舞蹈，舞蹈是全身燃脂的运动，对减肥是很有利的，除此之外，经常会出现在健身房，做高效的健身运动，所以才会练出她的马甲线。和之前的她相比，身材确实是完美了好多，不得不佩服蔡依林的毅力。
蔡依林：你的盐分是否超标
很多女生觉得甜食才是导致发胖的唯一食物，因此果断拒绝了甜品。蔡依林并不否认这个做法，因为甜品热量过高，如果消耗不掉就会转化为脂肪存储在体内。这种脂肪型肥胖必须通过严苛控制饮食和运动搭配才能成功瘦下来，但还有另一种肥胖比脂肪型更难处理。这种肥胖就是水肿和虚胖，控制了甜品的进食量就万无一失不会发胖吗？蔡依林认为盐分也是导致发胖的元凶，因为过咸的食物会给肾脏带来很重的负担，长期如此就会让体内体液循环、排毒功能下降，引发局部水肿和浮肿。这种肥胖比脂肪更难应对，所以为了让自己不发生虚胖，盐分最好不要超标。
蔡依林：饮食控制无漏洞
大部分用饮食控热法得不到很好效果的女生，很可能是因为看到了大头忽略了细节。人体每天需要接近1200大卡热量，想要控制热量首先就要从主食入手。每个女生都会严密控制自己主食的品种和数量，但对于主食以外的小零食、水果和其他食品似乎戒备率就没那么高，而这正是让小热量汇集的漏洞所在。
究竟怎么做才能不用每天拿着小本子记录热量呢？蔡依林推荐100%健康减肥品--超级P57，它富含南非蝴蝶亚仙人掌精华，这种天然食欲调节成分能有效控制大脑释放的饥饿信息，让你三餐吃得既规律又不会热量超标。同时超级P57能改善肠胃状况，减少你对高热高脂、油腻甜腻、重口味食物的依赖，恢复健康的饮食生活中来。
蔡依林：脂肪比例稳定不发胖
其实吃不胖的女生并非真正吃不胖，她们体内新陈代谢转化率高，也就是基础代谢非常旺盛，这样脂肪生成的概率也非常低。另外，这些女生体内的脂肪比例在健康的范围值内很稳定，因此发胖的概率几乎为零。想要让自己不再被肥胖滋扰，首先就要让自己脂肪比例下降到健康范围内。