运动减肥瘦身方法，跑步是一项很好的瘦身运动，不少人通过跑步来减肥，通过跑步来锻炼身体，提高身体素质。跑步不会马上就起到效果，需要一个积累的过程，那么跑步多久才能起到减肥作用呢，一起来看看吧。
1、跑步要跑多少时间
运动减肥瘦身方法，跑步10分钟左右，我们身体的肌肉开始收缩，但血液循环还处于安静的状态，还没有被激活，若是此时结束运动，那么我们的身体机能任然是静止状态，起不到减脂的作用，所以，运动时间较短，对减脂没有效果。
当我们的运动时间延长到10分钟到一个小时的区间，这个时候我们的体温、血液循环系统、身体的代谢都开始上升，身体处于温度的运动状态。在运动强度足够的状态下，运动到30分钟的时候，脂肪开始分解，跑步持续越久，脂肪分解越多。
等到跑步的时间超过一个小时的时候，身体中的水分、维生素、无机盐都会被大量消耗，在身体的养分流失严重的情况下，身体会感到不适，出现疲惫感，使得燃脂的效果降低，难以坚持运动的时间。这个时候可以短暂的休息，补充水分。如果无法长时间跑步，那么可以进行运动分解，早上跑步40分钟到一个小时，晚上再跑步40分钟到一个小时，身体中的脂肪就能得到充分的消耗。
2、多久跑步一次好
身体也是需要休息的，若是每天进行跑步，身体就会出现运动负荷，影响身体健康。若是锻炼时间较少，对脂肪的燃烧不够充分，就无法起到减肥的效果。一般一周跑步三次到四次是比较合适的。想要加强跑步的效果，可以增加到五次。跑步的运动强度较大，想要每天都进行运动锻炼，可以交替一些运动强度低的运动。如，快走，一天快走，一天跑步，这样交替运动，避免身体过早的适应运动强度，降低运动锻炼的效果。
运动减肥瘦身效果，每次跑步的时间不少于40分钟，才能让身体进入脂肪的消耗阶段，起到减脂的效果。