减肥方法,减肥是女生终生的事业, 减肥是女生终生的事业,要说快有效的减肥方法是什么?肯定离不开运动,运动是健康有效的减肥方式之一。分享10个简单有效减肥减肥方法,帮助你甩掉多余脂肪。
1、跳绳:在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。1.跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
2.步操:每日1万步的行走,可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.。
3.慢跑:每周5次,每次半小时,可以消耗836kJ.慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。注意:慢跑前要先热身,活动肩膀、手腕和膝盖,而且跑的时间不宜过长,以免造成关节损伤.
4.游泳:每周3-4次,每次1小时,速度依据自己的能力来控制。
注意:游泳后要做好放松练习,伸展,防止肌肉酸痛。
5.骑自行车:每周3-4次,每次半小时,速度根据自身情况来定。
骑自行车30分钟,可以消耗440千焦热量。骑车锻炼可以增强腿部力量,锻炼人的下半身肌肉,对预防梨形身体很有好处。注意:骑车前要做好暖身动作,穿合适的鞋和松软的衣服,骑完后也要做一下按摩放松肌肉。
6.瑜伽:每周3至4次,每次1个小时,主要是放松、冥想和调节呼吸,让身体逐渐进入安静状态。
7.快步行走:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。
快步行走是一种轻松有效的有氧健身运动,不仅能运动全身肌肉,而且提高了胰岛素敏感度。在快走了一段时间后,可以增强心血管系统的功能,降低血糖水平,消除肥胖,还可以预防糖尿病哦。注意:快走的速度要保持在每分钟100-120步/分钟,这样可以充分运动肌肉,燃烧热量。
8.水中慢跑:每小时游泳6-8km,速度根据个人能力而定。
此种方法特别适合有一定基础的人进行锻炼,对于心肺功能,腿部肌肉都能得到很好的训练,不过提醒大家,在游泳之前要先做准备活动,不要一下就进水。
9.转呼啦圈:每天坚持转呼啦圈30分钟,可以减少腰腹部的赘肉,但是要注意,运动时速度不宜过快,否则容易导致身体过度疲劳,引起腰肌劳损。