肥胖往往是由于热量盈余造成的,如果减肥的时候保证每天的摄入热量低于基础代谢率就不需要运动？其实摄入食物的热量计算是不精确的, 肥胖往往是由于热量盈余造成的,如果减肥的时候保证每天的摄入热量不大,但是每天摄取的热量却不高,那么是可以瘦下来的,但前提是要保证基础代谢的速度。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的至低能量需要,例如呼吸、心跳、肠胃蠕动、腺体分泌、血液循环等所有身体活动都要靠它进行。如果基础代谢率很高,身体所需的基本热能肯定比普通人要多,而且不容易发生肥胖。但是,基础代谢率低的话会使得人体消耗热量的能力变差,在减少食物摄入的同时,身体也会慢慢地消耗自身的基础代谢。
所以,减肥的时候要保证基础代谢率比较高,这样才能成功变瘦。
另外,如果减肥的时候饮食不注意,吃了太多的油炸食品和高糖分的零食,那么也是不行的,因为这些食品的热量是非常高的。减肥的时候应该摄入一定的卡路里才能减轻体重。如果每天摄入的卡路里的计算方法是不精确的,所以建议先计算出你一天摄入的卡路里总数。
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的身高、劳动强度、年龄和运动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动程度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980?2340卡路里的热量。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外,每日摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。