运动一天三个黄金运动减肥时间，分别是清晨、傍晚和晚上。如何有效地减肥，有效的运动减肥方法有什么呢?
1、起床:清晨,人体处于空腹状态,血糖值较低。运动能促进身体的新陈代谢,让血液迅速循环起来,有利于脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的目的。
2、跑步:有氧呼吸能促进全身血液流通,加快新陈代谢,帮助燃烧脂肪,同时还能增强心肺功能。每次坚持1小时的慢跑,不仅能减肥,还能锻炼身体的协调性。
3、仰卧起坐:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉较好的有效手段,每天坚持做50个仰卧起坐,可以使腰腹部肌肉得到很好的锻炼,对减少腹部脂肪有很明显的效果哦。
4、转呼啦圈:经常转呼啦圈,有助于加快腹部脂肪的燃烧,对瘦小肚子很有效哦。要想达到更佳减脂效果,转呼啦圈时,每次较好不要低于30分钟,速度以每分钟100~120次的频率为主,不能过快。
5、游泳:游泳时,身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。每周游泳两次,每次半个小时,就能起到减肥的作用。
6、爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭乘电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
7、跳绳:跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地上就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几秒内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
8、骑自行车:骑车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频繁速度越快,脂肪燃烧得就越多,而且,爬山对于改善下半身曲线非常有效。
我们可以看出,无论采取哪种运动方式,都要坚持一段时间,这样才能达到较好的效果,减肥瘦身的目的才会更加的显著。减肥除了要运动,还要注意饮食,合理搭配饮食,才能使减肥更成功,避免反弹的情况出现。