很多朋友认为在夏季减肥的时候吃零食可能会发胖,但事实并非如此。在夏季减肥的时候,我们可以把零食放在饭前吃,这样能够增加饱腹感,减少其他食物的摄入量,同时又能够达到减肥的目的。那么,具体来说在夏季减肥时,哪些食物有效?
1、水果类
水果类的食品,相信大家都知道,水果含水量高,所以能够增加饱腹感,而且热量低,但是却不宜多吃。比如苹果、橘子,这些水果热量都不高,而且含有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,加快身体代谢。而且其中富含的果胶能够促进体内垃圾毒素的快速排出,对减肥很有帮助。
2、坚果类
坚果类食品,比如核桃、花生,它热量很低,但是蛋白质却很高,尤其是饱腹感特别强。而且由于富含植物油脂,所以热量也不高,适合在减肥的时候当作零食。不过,在选择的时候,尽量不要选择热量太高的,不然就会摄入过量的脂肪而导致发胖。
3、蔬菜类
蔬菜类的食物,比如西红柿,热量很低,而且富含丰富的膳食纤维。对于减肥的朋友来说,多吃蔬菜类食品,能够增加饱腹感,减少其他其他食物的摄取量。而且蔬菜类的食品中也含有一定的碳水化合物,不会造成身体发胖,而且还能补充维生素和矿物质,满足人体所需。
4、全麦面包
全谷物类的食品,比如燕麦片、大米等,它们含有比较多的膳食纤维,能够促进肠道的消化,而且饱腹感很强,能控制食欲。此外,还可以作为早餐或者夜宵,既能够保持能量又不会增肥。
夏季减肥,哪些食物有效?一般来讲,在夏季减肥的时候,是可以吃这些水果的,比如苹果、梨、圣女果、草莓、猕猴桃、火龙果等等,都适合作为夏季的减肥食物。