产后减肥先解决水肿和便秘两大难题，而且产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿,这个时候就要懂得消除水肿了。
一、饮食减肥
产后妈妈在产后的2个星期内,应以调理为主。饮食原则为:适量增加营养,多吃蔬菜和水果。但尽量不吃油炸、肥肉等,甜食也尽量少吃或不吃零食。多摄入一些含蛋白质丰富的食品、海产品、瘦肉、鱼类、蛋奶制品等。
这些食物可以增加饱腹感,帮助控制饮食。产后妈妈要多喝水,因为喝水有助于润滑肠道,帮助身体新陈代谢,排除体内废物和毒素,同时还能够有效帮助皮肤滋养、细腻光洁,可适当的喝一些白开水或者茶水。
二、运动减肥
产后妈妈在产后的第二周可以开始适当运动了,可以选择一些比较轻松的运动方式,比如说散步、瑜伽、太极拳、慢跑等,每天坚持运动30分钟以上,就可以达到很好的减肥效果,但是需要注意的是运动要坚持才有好的效果。
三、中医按摩
产后妈妈在产后第10天至满月后,可做重点式、轻微的活动,如翻身、抬腿、缩肛。如果是剖宫产的妈妈,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后一周才能适量地活动。产后第15天以后,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢功能,促进体内脂肪分解,消耗能量。
产后第18日开始,可以多吃点儿青菜,但是要少放油,炒菜时尽量只用一点点油就可以了;水果要选颜色鲜艳而维生素C含量更高的,如樱桃、草莓、柚子、柠檬等。
1.早睡早起,保持充足的睡眠时间,不要熬夜。睡眠不足容易使新妈妈们有内分泌失衡的现象。
2.饮食要清淡,避免食用太咸,太辣。产后减肥要以低卡饮食为主,每餐主食量减半,并尽量以玉米粥代替白米饭,这样既能保证营养又能控制热量的摄取。另外要减少甜饮料、零食、油炸食品等,这样对减肥很重要。
3.多运动,加强体质,恢复产前的体力,建议可以游泳。游泳可以锻炼全身肌肉,消耗热能,起到减肥的作用,特别是能减掉腿部赘肉,还能帮助增强骨盆底肌肉。
4.不要熬夜,保持心情愉悦。保持良好的情绪,对于产妇来说非常的重要。产后减肥要用对方法,这样才可以快速减脂,还可以促进肠胃消化吸收,帮助排泄体内的垃圾。