水肿、寒冷、代谢缓慢等都是造成身体肥胖或不健康的因素,但其实有些动作可以帮助血液循环、消除浮肿,在家中就能完成,只要动起来就能促进代谢、缓解水肿及循环。这次推荐几个适合在家进行的伸展操，利用伸展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子,同时帮助循环降低水肿。
(1)开合跳此动作能有效锻炼手臂、腰部以及腿部的肌肉,还能促进血液循环,同时还能锻炼到肩胛骨周围的肌肉,从而提升代谢能力,对减肥有很大效果。
通过开合跳可以活动全身各个关节,同时拉伸腹部和臀部的肌肉,同时还能有效舒缓肌肉,减少腰酸背痛问题,还能够预防驼背。
(2)弓箭步此动作能有效改善下肢浮肿,同时还有助于拉伸内脏器官,对促进血液循环有很好的作用。
通过弓箭步动作,可以伸直腿部,并下压手掌,注意保持上身挺直,且后脚跟不要着地,保持膝盖微屈,重复做该运动5-10次。
(3)站立前弯此动作能有效舒缓和放松肩膀、脊椎等部位的肌肉,同时还有助于锻炼双腿的柔韧性。
通过站立前弯,能使脊柱挺直,同时还能够锻炼手臂和大腿的肌肉,进而改善浮肿问题,达到全身瘦身效果。
坐在垫子上,双手置于身后,上身向前倾斜,同时将双臂抬起至头顶位置,双手合十用力向外展开延伸,感受整个胸腔打开,然后缓慢回位,重复10-20次。