减肥是每个爱美的女人永远关注的话题，但是真正有效率的减肥方法是什么呢？其实科学的控制热量和增加运动，这样才能更快速有效的减脂。有效、并且健康安全的方法就是少吃,多动。那么,怎么控制饮食,怎么减肥,如何才能让自己拥有苗条的身材呢?可以让你在享受美食的同时,还能保持苗条的身材？
1.每天吃早餐,并尽量多喝水研究发现,每天坚持吃早餐的女性与不吃早餐的女性的脂肪含量有明显不同,而且这部分人群也都比较喜欢高碳水化合物的食物。早餐摄入的营养物质占了全天总量的25%,而对于那些不吃早餐的人来说,身体在一整天里会处于“饥饿模式”,这会导致你下一顿在不知不觉中摄取更多的热量。所以早餐要注意营养物质的均衡。
2.每天吃一个水果水果是人体维生素的重要来源,而且水分含量高,可以帮助我们排出体内毒素,缓解便秘。但是,水果也具有含糖量高,所以想要减肥,较好选择低糖水果,比如苹果、西柚等。另外,吃水果时要细嚼慢咽,这样可以帮助消化,减少进食量。
3.用小碗吃饭大多人吃饭时喜欢把盘子里的所有菜吃光,就觉得没吃完。这样其实非常不利于控制进食量。因为当把盘里的所有食物全部吃净的时候,就会感到已经吃了很多,而实际摄入的热量却没有改变,所以如果想要控制自己的进食量,就要选择那些体积大、热量小的餐具。
4.饭前喝汤饭前半小时喝一碗汤,可以增加饱腹感,能减少正餐的食量,从而控制总热量的摄取。另外,饭后喝汤,汤能冲淡胃液,影响食物的正常消化吸收,长期如此,容易引起急性胃炎,或已出现的十二指肠溃疡。所以饭前喝汤,可以减少总热量的摄取。
5.细嚼慢咽吃得太快,大脑接收不到“我吃饱”的信号时,你可能已经多吃了许多东西。因此,为了控制食欲,吃饭时较好细嚼慢咽。另外,每一口饭要咀嚼20次以上,这有助于食物的消化与吸收。另外,吃得过快,会导致大脑反应不过来,并引发暴饮暴食的情况发生。
6.每天吃点坚果坚果是优质脂肪和蛋白质的主要来源,对人体有很大的好处。不过,坚果热量很高,不要一次性吃太多,一天吃10粒左右即可。