冬天减脂效果不好问题出在哪里，如果你每天勤勤恳恳的运动，体重依旧没有变化，那你要考虑饮食方面你。你有没有在控制饮食，你以为自己已经很克制了，其实方法用错了。
控制饮食≠少吃，不是你少吃几口饭就能搞定的。冬天减脂效果不好，你得重新调整饮食安排了。本文告诉你控制饮食应该怎么吃才管用。
1、戒掉黑名单的食物
控制饮食期间各种零食，酒，含糖的饮料都不能吃。不要觉得自己运动了，在饮食上就能放纵些，吃些小零食犒劳自己。要知道你吃了一包薯片摄入的热量需要跑步一个小时才能代谢掉，你喝一杯奶茶要跑步两个小时，你辛苦运动代谢掉的热量你几口就给吃回来了，难怪你的减肥没有效果。
2、戒掉爱吃夜宵的习惯
正常情况下我们一天是吃三餐的，要是你晚餐之后又吃了一餐，那就是夜宵了，相当于你一天吃了四顿饭。尤其是晚上的代谢慢，你吃完夜宵没多久就睡觉了，肠胃也会跟着休息，大量的食物滞留在胃中，后面就会变成让你长胖的赘肉。晚上喝了就喝水，或者喝一杯温牛奶，千万别跑去吃烧烤，炸串，炒粉，炒面。
3、合理安排进食的时间
减肥期间不需要节食，但你要合理安排好一天的进食时间，你一天三餐也好，一天少吃多餐也行，都要记住一个原则，热量不能吵。你的基础热量是1500千卡，那一天就吃1500千卡，分三餐吃完，四餐吃完都不影响。不过每餐要间隔3到4个小时，给肠胃消化食物的时间。
4、水果不能多吃
水果虽然热量低，能够补充维生素，矿物质，但你也不能多吃。水果一个吃一个或者100克，比如吃一个苹果，一个橙子，一个猕猴桃。或者100克的圣女果，草莓等。水果放在白天吃，晚上别吃水果，尤其是别拿水果当晚餐吃，水果吃多了照样会胖。
冬天减脂效果不好，控制饮食需要注意这四点。减肥期间的饮食以清淡为主，尽量选择清蒸，凉拌，炒菜，不要吃油炸，红烧，卤煮，红油煮的食物，烹饪中加入大量的油，各种调味料，食物的热量也会增加，不利于你控制热量。