减肥持续性不好,减肥无效果,虽然减肥是件痛苦的事,但是只要能坚持就一定会有成果。所以不要气馁,不要放弃,一定要认真的对待自己的过程。减肥是一个持续的过程,只要你能够坚持下去就会取得意想不到的效果。减肥重要的一点就是心态的调整和坚持,这样才能保证减肥一直的成功。另外心境的调整和鼓励也会让减肥更顺利的进行。
1.将目标定成终极目标。很多人在减肥的时候会给自己定下过高的目标。这样的目标不仅无法达到,还会因为压力过大导致减肥半途而废。所以减肥的第一步就是要明确目标,明确阶段性目标和可行的期限。
2.不喝饮料,多吃水,不忍耐饥饿。水是身体所有活动的介质,只有水分充足,身体的新陈代谢才会顺畅,脂肪的燃烧率就会提高。所以减肥期间一定要戒掉任何形式的饮料,每天要不厌其烦地补充水分。
3.多动,少坐着。平时要减少慵懒的时间,多活动身体,避免久坐。工作间隙可以进行简单的运动,爬楼梯、原地跑都可以。虽然没有办法一天24小时都去健身房,但是只要能动起来,哪怕是散步都能促进全身的血液循环,加速新陈代谢和脂肪的消耗,有助于好身材的保持。
4.不要熬夜,保证睡眠时间。晚上的代谢缓慢,太晚吃东西很容易导致食物无法被消耗,终转化成脂肪堆积在体内。
5.不忍耐饥饿。饥饿感出现五分钟以后就会造成暴食和食用过量的情况,对减肥不利。
6.多喝水,多喝酸奶。水是无穷无尽的。水是生命的基础,也是燃脂的好帮手。每天补充足量的水分,就能减少食欲和防止暴饮暴食哦。
7.多走路,少坐车。走路是轻松便捷的运动,不会有很强的运动量,适合大众人群。
8.不要总是坐着,经常起身走动。工作或者学习的时候,可以起身运动几次,既能舒展筋骨,还能避免脂肪的堆积。
9.晚上十一点前入睡。优质的睡眠可以分泌出大量的瘦素,既能促进代谢还能降低第二天的饮食欲望哦。
10.不忍耐饥饿,多喝温白茶。饥饿感来临时,不要只是想着吃,而是应该找到一种方式转移注意力,比如喝些水、吃些水果或者黄瓜,都有助于抑制食欲的发生和降低热量摄入,对减肥和保持身材都有很大的帮助。