想让腿型越来越好看??这6个动作一定不可少!

  介绍7个桥式的变化式,从简单到困难,你可以挑战看看,助你早日练成蜜桃臀! 拥有翘臀瘦腿是每个妹子的梦想,虽然网络上有很多臀部训练教程,但不得不说桥式练臀部是最适合国内妹子的,减肥药排行榜前十名,因为用桥式练臀部不会吧自己练成大粗腿,减肥药排行榜,深蹲和箭步蹲一定程度还是会粗腿的。

  1)基本的桥式 记住,要收紧你的臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。

  2)桥式+内收 比起基本的桥式这个动作会使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,收紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

  3)桥式+跨步 这个动作会活化你驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要在空中跨步时让身体过多的晃动。

  4)单脚桥式 单脚离地的方式进行桥式,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

  5)直腿桥式 臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

  6)TRX桥式 TRX提供一个不稳定的平面,势必造成臀肌要花更多的力量稳定。

  7)直腿桥式的抬腿 脚下可以放个泡沫轴,结合直腿桥式与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。

 

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