早餐吃600大卡多不多，减肥早餐能吃什么

早上一睁眼就开启忙碌的一天，你要忙着上班工作，脑力，活动消耗很大，能够把早餐摄入的热量消耗掉。但不意味着你早上可以不顾及热量大吃特吃，早餐吃600大卡多不多，减肥早餐能吃什么呢。

很多人觉得减肥就是要少吃，减少进食量，减少热量摄入就一定能瘦。减肥期间要合理的去进食，去摄入热量，不能一下子减少太多。营养摄入过少会影响身体正常的运作，导致身体的代谢下降，这样一来身体消耗的热量减少了，跟你减少热量成正比，身体处于平衡状态，体重就不会掉。你若是多吃一些，马上就会因为热量摄入过多，体重开始上涨。少吃其实也会导致肥胖的。

对于早餐吃600大卡多不多，要看你的基础代谢是多少。我们一般是一天吃三餐，那早餐就占一天总热量的三分之一。假设你的基础代谢是1800千卡，那三分之一就是600大卡，正合适，也不算多。不过减肥期间要减少部分摄入，那一天的基础代谢可以降低200到300千卡，也就是1500千卡到1600千卡。若是你早上吃600千卡，那晚上就要少吃点，只吃400到500千卡了。

我们的热量摄入要随机应变，你早餐吃多了，那午餐，晚餐相对减少，这样一天的总和还是这个数，也不影响体重的变化。或者某天吃了大餐，第二天清淡饮食，减少部分热量摄入，也能平衡。

那我们减肥早餐能吃什么？

早上要吃一些谷物类食物，这类食物能补充碳水化合物，粗纤维，有较强的饱腹感。玉米，红薯，燕麦粥，南瓜小米粥，红豆粥，黑米粥，蒸山药，蒸土豆，全麦面包，低糖欧包，低糖吐司早上可以吃一些，大概吃100克左右。

早上还要吃一些蔬菜，肉类来补充膳食纤维，蛋白质，荤素搭配营养才均衡。早上吃两片全麦吐司，一份蔬菜沙拉，一个水煮蛋，再来一杯纯牛奶或现磨豆浆。或者清汤面，加上一些蔬菜，肉类选择虾仁，鸡蛋，瘦肉，牛肉，肉也不能吃太多，控制在50克到100克。

早餐吃600大卡多不多，其实也不错，要丰富种类，主食，蔬菜，肉每样都吃一些。不要吃高油，高糖，比较咸的食物，清淡的食物肠胃能更好消化。