早餐：1根香蕉、半个玉米、1瓶纯牛奶、1个水煮鸡蛋。
上午加餐：2个核桃。
午餐：1小米饭、250g炒红薯叶、150g香干炒肉。
下午加餐：1个苹果。
晚餐：半碗杂粮米饭、200g木耳炒鸡肉。
二、第二天
早餐：1杯豆浆、1碗西红柿鸡蛋面。
上午加餐：25g杏仁。
午餐：1碗米饭、150g韭菜煎蛋、250g炒莴笋。
下午加餐：1个梨。
晚餐：1碗绿豆粥、200g凉拌西兰花。
三、第三天
早餐：1个红薯、1瓶酸奶、1个水煮蛋。
上午加餐：25g坚果。
午餐：1碗粗粮饭、150g手撕包菜、250g啤酒鸭拌魔芋。
下午加餐：半个火龙果。
晚餐：200g炒青菜、1个小土豆。
四、第四天
太胖了怎么才能减肥啊，控制饮食是关键，第四天早餐：1个包子、1个猕猴桃、1碗虾仁蒸蛋。
上午加餐：20g花生。
午餐：1个小红薯、200g凉拌金针菇、200g香菜炒牛肉。
晚餐：1瓶酸奶。
五、第五天：
早餐：100g桑葚、4个饺子、1瓶纯牛奶、1个水煮蛋。
上午加餐：20g腰果。
午餐：半个玉米、200g炒豆芽、250g杏鲍菇炒肉。
下午加餐：8个草莓。
晚餐：100g牛排、200g凉拌黄瓜。
六、第六天
早餐：半根黄瓜、1小碗粉条、1杯豆浆、1个水煮蛋。
上午加餐：20g开心果。
午餐：半碗米饭、200g炒四季豆、150g清蒸鲈鱼。
下午加餐：1盒蓝莓。
晚餐：250香菇炒肉。
七、第七天
早餐：1个橘子、4个混沌、1瓶纯牛奶、1个水煮蛋。
上午加餐：20g榛子。
午餐：200g炒生菜、250g胡萝卜炒肉。
下午加餐：10个圣女果。
晚餐：150炒荷兰豆、8个虾。
针对“太胖了怎么才能减肥啊”，重要的就是控制饮食，大家不妨按照以上这份食谱来吃，一周大概能减3~5斤左右，持续几周，那么就可以看到显著的减肥效果了，若是想要效果更好，那么还可以搭配适量运动。