米饭多吃会胖，还会患癌！

　　白米饭的最主要营养就是糖分。白米饭吃多了会导致糖分摄入过量，增加患糖尿病、高血压等疾病膳食纤维，其饱腹感远不及加工较为粗糙的大米。并且白米饭主要为身体提供碳水化合物。米饭吃多了，什么减肥产品效果好，会增加碳水化合物量，增加热量摄入，导致人们肥胖。

　　研究表明，米饭这样的高升糖指数(GI)食品会令患肺癌的几率增加49%。研究称，白米饭之所以会增加肺癌的风险主要是因为白米饭含糖高，会导致血压和高血糖，从而引发胰岛素样生长因子摄动。 怎么吃米饭才健康？

　　1.米饭不要煮太软 浸泡、增加水量以及延长蒸煮时间，都会加快米饭的淀粉消化速度，更容易引发高血糖等疾病。建议平时煮饭还是不要煮太软、太烂。

　　2.往米饭中加入一把粗粮 粗粮富含膳食纤维素，饱腹感强。在煮饭的时候，往里面添加一下把的糙米、大豆等粗粮，能够降低米饭的GI值，减缓消化速度。

　　3.变换主食吃 除了白米饭，土豆、燕麦和荞麦面等都适合用来做主食。米饭不必餐餐吃，有时候可以换换口味。 通过上文的详细解答之后，相信大家对吃米饭发胖已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。