吃饭加它,月减10斤!肚子变小,大腿变细!皮肤

   不想运动,不想花钱减肥,但有效快速有效,并且健康的瘦下来,怎么办?今天小编就和大家说说,如何利用粗粮进行健康有效的减肥。想通过粗粮达到健康减肥的效果,首先来了解吃粗粮有哪些益处吧!

   1、保证营养均衡

   五谷杂粮营养素全面均衡,其含有高比例的蛋白质、氨基酸等,营养效果远远超过精米白面,是儿童、老年人的最佳副食,常吃可保证营养均衡。

   2、减少食量

   因为杂粮相对而言体积大,热量低,在肠胃中滞留时间长,可使人产生饱胀感,因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。

   3、减少食量

   粗粮不仅可提供膳食纤维、蛋白质及大量的维生素和微量元素等重要营养素,还不会增加太多的热量。而且,粗粮在肠胃中滞留的时间长,能增强饱腹感,防止暴饮暴食,是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食!

   4、抗癌抗压

   粗粮中微量元素含量高,可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等,特别是镁,在红薯中含量极丰,有很好的抗癌、降压效果。而精白米面因往往因精加工,导致这些微量元素在加工过程中流失。

   5、健康美容

   杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境,缓解疲劳,增强体能,并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。

   6、减脂瘦身

   你也许不知道,我们平时吃的白米饭或面食是导致腹部肥胖、胰岛素抵抗和四高的重要原因!因此,不论是为了自身的健康还是减肥,多吃粗粮是非常有必要的!你可以把部分精白米面换成谷类粗粮或杂豆,也可以在白米里加些粗粮一起煮食,以补充维生素和矿物质。

   另外,因粗粮中含丰富的维生素b1,而维生素b1是糖代谢的辅酶,维生素b1缺乏时糖不易转化成能量代谢掉,易变成脂肪储存在体内。这也是为什么,减肥药排行榜前十名,吃大量白米面且少吃粗粮的人会感觉精力不良并易发胖的原因之一。

   腹部肥胖跟胰岛素抵抗密切相关,导致脂肪合成增加,分解减少。要想解决好这个问题,使脂肪不易在体内合成的最好办法是,少吃多餐!增加食用粗粮,再进行适量的运动,如此便可以很好的帮助到减肥。此外,在减肥过程中多吃粗粮,对糖尿病患者有着非常大的益处。

   下面,小编给大家推荐几款美味可口与减肥效果兼具的粗粮减肥餐,快来get吧!

   1、燕麦八宝饭(养生又刮脂)

   材料:燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆

   做法:将材料加水浸泡1个小时,然后加入适量的水,煮熟即可食用。八宝饭有更充足的食物膳食纤维及碳水化合物,适合当主食食用。

   功效:燕麦八宝饭具有美容养颜、延缓衰老的作用。而燕麦富含的可溶性纤维,可促使胆酸排出体外,降低血液中的胆固醇含量,减脂瘦身效果特别好。

   2、糙米稀饭(强力清肠、降低胆固醇)

   材料:糙米(以黄褐色或浅褐色为最佳)

   做法:将糙米放入水中浸泡30分钟,然后放入适量的水煮熟即可食用。你也可根据自身喜好,加入其他材料一起煮。

   功效:糙米稀饭能够清肠刮脂、刺激胃液的分泌,有助消化和营养吸收,增加饱腹感,减少热量的摄入。此外,糙米的维生素和纤维素的含量非常高,常吃有助于降低脂肪和胆固醇。

   3、高粱营养点心(凉血解毒、瘦身减肥)

   材料:高粱米、泡打粉、白糖、鸡蛋、芝麻

   做法:将高粱米磨成后,加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量的水调到黏稠,再揉成面团,然后把高粱面团按平蒸熟,再下油锅炸熟后撒上芝麻即可。

   功效:可以有效加速营养和膳食纤维的吸收,凉血解毒、瘦身减肥。

   4、番薯

   据研究测定,每百克番薯含热量仅127千卡,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,且含有丰富的维生素。番薯可代粮充饥,食后可以抑制皮下脂肪的增长和堆积,非常有利于减肥。

   番薯的做法有很多,可蒸、煮、烤等。在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

   温馨提示:吃粗粮要注重粗细粮搭配,在以细粮为主导的前提下,最有效的减肥药,可有意识地选择粗杂粮,但不宜过量。对吃惯细粮的人而言,食用粗粮最好安排在晚餐,以两天吃一次为宜。

 

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