重塑完美背型需这四招

  久坐伏案,缺乏运动,背部疼痛,腹部赘肉,这是几乎所有职场人都会或多或少遭遇的困境。然而,一方面,夏日里吊带装、露背装是女人的最爱,十大减肥产品排行榜,而完美的背部曲线是检验夏日好身材的标准之一;

  另一方面,对于所有人而言,背部肌肉锻炼出来之后,会让人的身材变得更有型,看上去更加挺拔和精神。那么,对于时间和精力都十分有限的久坐伏案族而言,都有哪些简便易行的动作可以增强背部力量,起到减肥作用的,成为人人称羡的背影杀手呢?
  
  一、扩胸运动 扩胸运动,会让背部的肌肉得到充分的舒展锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好。更加专业的扩胸运动则可以按照以下的要求进行:

  1.双脚与肩同宽站好,身子保持笔直,双手叉腰站好。

  2.将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势10秒,再缓慢恢复原状。

  3.如此反复练习直至背部感到酸累。 这个动作让你后背得到充分的练习,还能改善背部的轮廓曲线。同时,扩胸运动也可以增加氧气摄入量,为上班族带来更加清醒的头脑。

  二、转体运动 与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以两腿自然分开站直,注意腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只有上身做转体运动。

  三、俯卧撑练习 在做俯卧撑的时候,背部肌肉会通过一张一弛得到锻炼。但一定要做出标准动作才能收获训练效果,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。 女孩子可能一开始很难做到标准的撑起身体,那么可以考虑将手撑在椅子上或床上等高处;肌肉力量较强的男生则可以把脚放在高处,增加运动难度,提高运动效果。

  而现在较为流行的跪式俯卧撑,对于女孩子来说更是可以同时达到美背和丰胸的效果。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起保持背部挺直并且收紧臀部。俯身向前,以双手着地与肩同宽。慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。每组重复上述动作10次。

  四、道具系列锻炼方法

  1.用哑铃做俯身划船 找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,减肥排行榜,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

  2.正坐后仰 正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼,使其变得更紧实。

  3.专业背部肌肉训练器械 如果在健身房中进行练习的话,八字架等一些专业背部肌肉训练器械也是很好的选择。但是请务必在专业人士指导下进行操作。 请注意,在拉伸时,一些额外的氧气对身体非常有益!这些背部动作同样可以让你明白如何深呼吸并保持脊椎笔直。反复练习这些动作能使你的背部得到充分的锻炼,即使是久坐伏案族,也可以拥有撩人的背部曲线哦。

  通过上文的详细解答之后,相信大家对重塑完美背型已经有了一个全新的认识,希望对大家能够起到一定的帮助。

 

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