七个瘦臂动作,助你轻松瘦瘦瘦!

很多MM都有“拜拜肉”的困扰,感觉自己穿什么都不好看,尤其到了夏季,无袖的清凉衣衣碰都不敢碰。

拜拜肉真的是最讨厌的赘肉没有之一了,因为就算你其他的部位很苗条很紧致,但是因为手臂的赘肉可能就会让你看上去胖了十斤不止。

不过,话说回来,相比其他部位,手臂和肩膀真的确实是比较难瘦的。

因为平时很少用人会运动到双臂,就算你其实是身材很好很纤细的,但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度,视觉上别人也会觉得你胖乎乎的,甚至可能会有些虎背熊腰的既视感,那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了,让你看上去至少胖了十斤,你会愿意?

今天小馍就给大家介绍一些有趣又有效的七招瘦手臂动作,帮助你快速瘦手臂,和拜拜肉说拜拜!~

1:交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

2:反向哑铃卧推

Step 1:躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

Step 2:双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3:然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

3:肱三头肌收缩

动作保持标准的姿势很重要。

1:站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

2:保持肘部紧靠身体。

3:充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

4:芭蕾舞姿

Step 1:双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对。

Step 2:腹部收紧,右手臂向下直至和肩膀平齐,肘部同样保持轻微弯曲状态。

Step 3:右手臂回到起始位,左手臂重复同样动作。双臂交替,重复20次。

5:交互大推

Step 1:双脚与臀同宽站立,从腰部开始前倾,也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立,膝盖稍微弯曲。

Step 2:双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

Step 3:右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

6:拳击运动

想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。

1:双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

2:上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

7:其它有氧运动

有氧运动需要流汗,不要边做边玩。

如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。

比较推崇的有氧训练有:

1:在跑步机上尽可能快地跑2500米

2:15分钟的攀岩

3:15分钟的上半身测力计

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