如何节食减肥的几个小技巧

    温馨提示: 节食减肥是大家最常见的减肥方法,那么节食减肥有哪些技巧呢?一日三餐,如何做到节食减肥呢?
减肥案例

  节食减肥是大家最常见的减肥方法,那么节食减肥有哪些技巧呢?一日三餐,如何做到节食减肥呢?

  节食技巧

  1 不要为节食期间只吃水果就不会肥,其实吃得太多一样会产生脂肪。水果虽然热量低,但多吃会积聚很多热量,例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量,加上水果中的果糖含量很容易转化成脂肪,所以每日大概吃 200g的水果已足够。

  2 切忌一边看电视,一边吃东西,因为会不知不觉中吃多了。

  3 减肥期间,零食是最大的敌人,一定要诫吃。(除非选择些低脂糖零食)

  4 节食期间,每次吃饭,只能以半碗为限。

  5 晚饭后,睡前 4小时不要吃东西。最好每次饭后都刷牙,这样可以提醒自己不要再再吃东西。如口痕,可以吃无糖香口珠。

  6 每天8杯水。减肥期间因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,运动两小时之内,脂肪分解成的废物,需要大量水分才能把它们排走,此时宜饮大量开水。一天喝1600ml才算足够。

  7 防止多吃的方法是细嚼慢咽,吃了适量的食物时,血糖增加,就会刺激神经中枢,发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不会吃得太多。

  8 吃饭时,绝对不要以送汁捞饭,因为汁有油及糖份,热量很高。

  9 减肥期间,不要喝任何加糖加奶或糖份高的饮品(如咖啡、奶茶、汽水),只可饮清水或脱脂奶。

  10 要有恒心! 很多减肥者的经历是,减肥3-4个星期后,体重不会再减轻,这是因为身体已经习惯少量的饮食状态,此时千万不用灰心,若放弃而暴食,体重就容易上升。因此要忍耐和坚持。

 

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