随着年龄的增长，自身的代谢能力会下降，出现代谢少，摄入多的情况，让你身体更容易肥胖，减肥的难度也会增长。所以，平时要控制饮食，少摄入热量高的食物，非工作要求，就别喝酒了，长胖不说，还伤肝。平时多喝一些水，来加快身体的排毒，也要多吃些含有膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，帮助你抑制食欲，减少食量。
2、坚持运动
适合减肥的运动项目有哪些，可以起到锻炼效果的运动有很多。运动想要起效果，你就得坚持，要做好长期运动的准备，运动可以劳逸结合，不需要天天都进行运动，但休息间隔时间也不要太长，一般休息一天就可以安排第二天的运动了。休息时间太长，身体就从运动状态中走出，自身的代谢也会减低，从而减少热量的代谢，所以有规律性的运动才能持续性消耗更多的热量。
啤酒肚说明腹部囤积了比较多的脂肪，你可以通过转呼啦圈来运动腹部的肌肉，加快腹部脂肪的代谢。
运动是全身性减脂的，所以你进行有氧运动，也是可以起到瘦腹部的效果。有氧运动推荐，跑步、跳绳、游泳、跳舞、爬楼梯、爬山、骑自行车等等。一周安排3到5次的运动锻炼，效果更好。
男人有啤酒肚，想要瘦腹部适合减肥的运动项目有哪些，可以转呼啦圈，针对性做一些锻炼腹部的力量训练，增加腹部肌肉的运动量。