第一，不要节食。
我们在运动的时候为了更快的减脂，是需要控制饮食的，但是不要节食。当我们的身体处于节食的状态的时候，就会抑制身体的新陈代谢，当我们感觉到饥饿的时候，身体却不能及时地提供能量以及营养，自然就会减缓身体的新陈代谢。而且当我们节食的情况更加严重的时候，就会开始燃烧我们的肌肉，所以对我们的健身是不好的。我们需要的控制饮食，并是要吃得少一点，而是应该吃更多的高密度营养的食物，推荐的有绿色蔬菜、全麦食品、坚果等等，这些都可以为我们的身体提供需要的营养，保持血糖的稳定，不会在运动的时候突发意外。
第二：尽量早一点上床休息。睡眠质量以及时间长短是对我们健身减脂有很大的帮助，我们睡得越少，压力就会越大，内脏脂肪堆积的也就越多。所以还是要早一点休息。
第三：记得补充蛋白质。这是对于想要增肌的人来说的，蛋白质可以维持肌肉，而且有助于热量的燃烧。
第四：食用有机食物，因为农药残留也是会对我们的新陈代谢，燃脂方面造成干扰的。
第五：平时多站一站。如果我们的身体在四个小时以上都没有活动，就是使得体内的一种酵素停止分泌，它是控制我们身体脂肪以及胆固醇新陈代谢的物质，可以说是对于对我们减脂很重要的一种物质。所以我们就要时不时的站起来活动一下。
第六：吃点辛辣的食物。吃辣可以促进新陈代谢，这是因为辣椒素会刺激交感神经系统，从而增加新陈代谢。在平时的饮食中可以适当增加一点辣椒。
第七：一定要吃早餐。常常会听到人说不吃早餐会更胖，这是因为吃早餐是新陈代谢跳跃性的开始，所以不吃早饭就会有发胖的可能。
第八：适量的喝咖啡以及喝茶。咖啡因是神经系统的兴奋剂，喝适量的咖啡可以提升新陈代谢，燃烧热量。而茶叶当中的儿茶素也是有助于提高新陈代谢的，所以大家适量的喝咖啡还有茶是很好的，但是不要过量。
第九：摄取含铁质食物。铁可以携带氧气，而氧气又是燃烧脂肪所需要的原料。当我们身体缺铁的时候就会感到有气无力，降低新陈代谢，尤其是女性更需要补铁。我们可以从菠菜、肉类、豆类等等食物中获取铁。
第十：摄取维他命D，这是我们锻炼肌肉所需要的，可以从鲑鱼、强化牛奶、谷物还有鸡蛋等等食物中获得。
第十一：多喝牛奶。女性缺钙是常见的，所以要多喝牛奶来补充钙质。如果担心脂肪问题，可以喝脱脂牛奶或者是低脂酸奶。
第十二：保证身体的水分，有研究表明人体在缺水的状况下，新陈代谢状况是很不好的，所以大家要及时补水，保证一天八杯水。