秀身材的季节,露肉减肥指南!

对于女生来说减肥总是聊天中必讨论的一项话题,每个人都有各种各样的原因对自己身材的不满意,有些人会说,瘦身减重难道只是为了让自己身材变的婀娜多姿吗?并不是这样的,肥胖除了会影响美丽之外,更会带来很多健康方面的问题,所以减肥更多的是为了可以健康的生活。

瘦身的方法有多种然而合理科学的应对才是关键,对于瘦身来说一般建议选择锻炼与合理改善饮食习惯,减肥专家建议,少吃就是通过公式算出自己一天所需热量,然后在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量;多动,就是每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动,同时间隔配合力量训练。最终实现燃脂塑形。

一.合理安排自己的作息与饮食搭配

1. 适当喝水

  适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右! 但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

2.充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~

3.适量补铁

如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

4.用杂粮代替细粮

我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。

二.多做运动

当因为一些原因无法经常去健身房,或者缺乏健身设备时,可以在日常做一些基本的运动来锻炼身体。比如深蹲、弓步、跳跃等。可以根据自身情况为自己定制一套恰当的运动项目计划,按照什么顺序来做不同的运动,以及每一项运动的具体时间和数量的安排。长此以往,即使缺乏健身环境依然能得到足够的锻炼。

现在小编为你解释一个在家可以方便操作的伸腿运动。

身边有很多姑娘并不习惯高强度的运动量,或者只是想针对性地锻炼身体某个部位,其实局部的健身运动也挺多的。比如假若想锻炼腿部肌肉,可以平躺在垫子上,保持身体笔直状态向上长抻腿,这个动作不仅可以在练瑜伽的时候使用,也可以在做伸腿运动,仰卧起坐,腹部练习,平板支撑等运动时候使用。此款瑜伽垫采用全新升级的安全材质,可以防过敏,孕妇婴儿均可使用哦。

当然在瘦身期间,很多人常常因为体重变化非常小或没有变化,从而放弃之前的努力,在这里小编建议锻炼还是依然要继续保持下去,如果家中可备上一台体重秤,能够随时了解体重的变化,是不是更有信心减肥下去。

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