减肥时不能碰的6种早餐!要切记

减肥,一直是许多妹子奋斗一生的事,一年下来有瘦有胖,最终还是回到起点。其中很多妹子为了苗条身材会选择不吃,或者少吃。但是一天中有一顿餐却是万万不可少的,那就是早餐。因为一天之计在于晨,早餐对于激发一天的活力十分重要。但是,如果你正在减肥,有6类早餐却是你碰不得的!小心胖你没商量。

① 剩菜剩饭早餐

本着不浪费食物的原则,很多人都会将前一天的剩菜剩饭重新烧一下当做早餐,殊不知早上一般都是空腹进食,剩菜剩饭里的一些有害物质更容易被直接吸收。而且重新过火的剩菜剩饭含油量高于新鲜饭菜,更容易导致发胖。

建议减肥人士尽量不要吃剩的饭菜,做饭时严格控制分量,减少剩菜剩饭出现的几率。

② 把速食当早餐

现在很多炸鸡汉堡店都推出了各式各样的早餐,这其中有大部分都是偏重油重糖,是减肥人士的大忌。那些你看起来干干的汉堡里面夹的是炸鸡,一杯香醇的豆浆,里头真正多的是糖份。这些高能量食物会让你营养过剩,身体发胖。

③ 传统早餐

油条、油饼是我国传统的早餐,许多人都是从小吃到大的。但这些很多都属于高温油炸食品,在浓浓的油锅里烹炸,自身也吸了不少的油,再吃进肚子里,想不胖都难。如果你正在减肥,就要忍痛割爱,远离这类的油炸食品。可以换成新鲜蔬果代替,以营养均衡,清淡为主。

④ 零食早餐

零食当真是减肥人士的公敌,但是,即便如此,真要大家远离它还是做不到。很多人为了第二天早上节省时间,就会随手准备点小零食当成早餐,图个方便。但是零食的热量非常高,放在饥肠辘辘的早上食用,不但不利于消化,而且也没什么营养。所以对于用零食当早餐,大家还是尽量避免。

⑤ 移动型早餐

上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃…

边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

⑥ 迟的早餐

现在很多人都是9点才开始上班,早上起床匆匆来不及吃早餐,只好带到公司里吃,等你解决后就已经9点多了,到了中午12点又开始吃午饭,中间只间隔了两三个小时。一类人会觉得自己不饿,午餐吃的很少,但是到了下午就会感到饥饿难耐,一不小心就来个下午茶加餐。另一类人依然能吃下午饭,但是早上的还没消化完,再加上中午的就容易导致摄入的大于需要的,最后更易发胖了。

早餐记得千万不要吃太晚,否则就配不上这一个“早”字了。

正确的营养早餐搭配示范

1、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

3、瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、蔬菜水果沙拉

4、牛奶一杯、馒头1个、水果一个

5、玉米糊糊一碗,素包子一个、水果一份

6、牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,葡萄5个

7、黑芝麻红豆粥一碗,水煮蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

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