减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢?一直坚持不懈，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识。说到减肥，网上的各种减肥方法真是层出不穷，有些简直匪夷所思。许多人都被那些描述的天花乱坠的减肥方法误导过，很多人现在依然在做。今天小编就要带领大家一起来打打假，防止你白白做了些无用功。
1.运动达不到40分钟就不能减肥？
现在铺天盖地的说法都是：运动一定要达到40分钟以后才能减肥。其实这里存在一个误区，把燃烧脂肪和减肥混为一谈。的确燃烧脂肪就能减肥，这点并没有问题，但是减肥一向是看摄入量与消耗量之间的关系。当你通过运动使得消耗量＞摄入量时，你同样也是可以减肥的。所以即使才运动30分钟也不要担心没效果，记住前提一定是要能控制饮食。
2.睡得越晚越容易瘦？
很多人觉得我睡得晚，表示我的消耗会更多，就能够减肥了。不过，很可惜你的这个观点完全错误。因为即使你睡得晚，晚上的活动量也很小，达不到消耗热量的目的，而且睡得越晚，体内抑制脂肪生成的激素也会分泌的越少，久而久之你反而会胖了！所以，如果你想要瘦，就一定要戒掉熬夜这个毛病，做个睡美人。
3.吃素能减肥？
很多人害怕长胖，所以一点荤的都不敢沾，全程吃素，但是到头来发现效果并不明显。其实，吃素减肥的方法并不科学，你想想牛不也是全程吃素的吗？人家还说壮如牛呢。其实让你吃素的原来目的是让你降低摄入的热量，但是很多人一道素菜做的花里胡哨，油和调料放的都特别多，有时候一道菜的热量竟比荤菜还高！如果你真的想减肥，就请多食清淡为主的素菜，时不时还要吃点肉类补充一下营养。
4.吃辣能减肥？
在减肥圈中一直流传着这样一句话：辣椒可帮助瘦身。小编凭良心说一句，这的确是有一定道理的，但是效果并不是你想象中的那么好。很多人一听说吃辣能减肥，于是就放开肚子吃，结果吃的自己一脸痘，什么便秘痤疮都出来了。辣椒并不是人人都能吃的，像湿气比较重的南方地区，吃辣椒不但不会长痘，而且皮肤非常好。但是很多北方的朋友本来就比较干燥，再吃辣椒，实在很伤身体。建议减肥的朋友们不要盲目吃辣来达到减重目标，以防肠胃被刺激而受伤。
5.坚持饿肚子就能瘦下来吗？
饿是什么感觉？人饥饿时会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。
问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
6.不吃高脂肪的食物就等于减肥吗？
脂肪类食品耐消化，吃下去之后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。
另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益。日常三餐，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
7.多吃西瓜就能减肥吗？
很多人觉得吃西瓜很有饱腹感，随便几口就能撑得吃不下。其实那些让你感到饱感的只是西瓜汁，在西瓜中水分含量占了90%以上。如果你经常用这种方式减少食欲，可能会把胃部胀坏。而且西瓜的饱腹感来得快，去的也快，多跑几趟厕所就没了，效果并不好。
8.炒菜多放调味料就能减肥吗？
调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值（所谓GI就是营养学上所说的“葡萄糖指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。）高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
根据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以说，在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
9.裹保鲜膜运动更容易减肥？
很多人觉得裹上保鲜膜再运动后，浑身都是大汗淋漓的，以为那就是脂肪被燃烧的现象。殊不知，这其实排出的只是体内的水分，保鲜膜的密封性好，将毛孔都包裹住了，体内水分无法通过毛孔以气体形式排出，呈现出的液态形式反而会让你以为流了很多汗。这个裹保鲜膜的运动方式并不提倡，因为非常容易引起皮肤问题。
10.靠喝茶就能消脂？
现在市面上很多商家鼓吹自己的茶能带走脂肪，喝多了就能达到美容瘦身的功效。这种说法实在有点夸大，的确茶是具有清肠道，化油腻的作用。但是想要靠喝茶就能瘦身，实在不可信。要是真能如此，为什么还有人要拼命运动来减肥，都去喝一杯茶就够了。而且茶还能加速胃液的分泌，促进食物的消化，会让你越喝越饿，最后反而忍不住吃进更多东西。